1. BEBE AGUA. 2 litros al día, también puedes tomar té o café sin azúcar. 2. TOMA 3 RACIONES DE VEGETALES AL DÍA. Siempre debes incluir verduras de hoja verde, como espinacas o lechugas. 3. .... Y OTRAS 3 FRUTAS. Toma la fruta preferentemente a media mañana o a media tarde. 4. PICA SANO. Si tienes hambre entre comidas, toma cuatro nueces, una pieza de fruta fresca o un yogur sin azúcar. 5. LAS CARNES BLANCAS Y MAGRAS. Decántate por el pollo de corral, el conejo o el pavo en lugar de por las carnes rojas. 6. LIMITA EL ALCOHOL. Dos bebidas al día (un vaso de vino en la comida y otro en la cena, por ejemplo) es el máximo permisible. 7. HAZTE INTEGRAL. El pan, el arroz y la pasta mejor integrales en lugar de refinados. 8. Y OJO A LAS GRASAS. Elige las grasas insaturadas por encima de las saturadas. Y por encima de todas, EL ACEITE DE OLIVA. Este es el 8 ideal para controlar el azúcar en la sangre y ganar salud. Si le sumas 1 hora de andar al día (TANDEN PERFECTO).
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