8 consejos para afrontar las altas temperaturas


Con los termómetros en máximas anuales, vale la pena recordar qué se debe y qué no se debe hacer para protegerse del calor. Como tendrás claras las medidas más elementales y de sentido común, sólo voy a darle algunos consejos que quizá tenga menos presentes:

1 Bebe con frecuencia, incluso aunque no tengas sed. Y si siempre debes evitar los refrescos y las bebidas azucaradas, ahora con más razón. Los refrescos (con altas concentraciones de azúcar y cafeína) hacen que en realidad pierdas líquidos corporales (aparte de tener otras consecuencias negativas para tu salud).

2 Aunque con calor no hay nada que parezca más apetecible que una bebida bien fría, evita ingerir líquidos excesivamente fríos, pues pueden provocar cólicos.

3 Aunque darse un baño (en la piscina, en el mar, etc.) aumenta la sensación de estar fresco, ello no hace que no sea necesario beber. Es más, el riesgo es… que se te olvide beber.

4 Hacer ejercicio es imprescindible para la salud, pero ten mucho cuidado con el deporte en momentos de gran calor. Hidrátate abundantemente mientras haces ejercicio (un litro de agua por hora sería lo óptimo, aunque parezca excesivo). Y ten cuidado con las bebidas isotónicas que venden para tomar al hacer deporte si sigues una dieta baja en sal.

5 Consuma alimentos frescos y naturales, con abundancia de frutas y verduras, que además son ricas en agua. Y haga comidas ligeras.

6 Reconoce los primeros signos de una alteración de la salud relacionada con el calor (mareo, palidez, palpitaciones, sed extrema…) para acudir al médico rápidamente.

7 Ten especial cuidado si tu salud o tus circunstancias te hacen especialmente vulnerable al calor (mayor de 65 años, sobrepeso, diabético…).

8 Algunos medicamentos pueden agravar los efectos de un golpe de calor en el organismo, por provocar alteraciones en la hidratación o en la función renal. Ten cuidado con los efectos del calor si te encuentras bajo medicación. Y, siempre que sea posible, es mejor evitar los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y, en caso de fiebre, evitar tomar paracetamol. Del mismo modo, si estás tomando diuréticos como parte del tratamiento de la insuficiencia cardíaca o de la hipertensión, debes consultar con tu médico por si fuese necesario reajustar la dosis del fármaco.

Salud amigos mios.


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